FITNESS: Treine melhor e tenha melhores resultados‏

No dia a dia da academia percebemos que vários praticantes de musculação criam uma grande resistência em treinar com intensidades médias a elevadas, e acabam treinando de forma submáxima, prejudicando seus resultados. Esse comportamento, geralmente, é visto em indivíduos que não buscam resultados exclusivamente estéticos, como por exemplo, idosos, em mulheres com receio de ficarem "musculosas" e, principalmente, devido a falta de informação daqueles que buscam rápidos resultados estéticos.

É importante ressaltar que as grandes diferenças entre os indivíduos e suas peculiaridades genéticas, por si só, já são fatores limitantes para obtenção do mesmo grau de hipertrofia, por exemplo. O treinamento de força (musculação) possibilita inúmeros benefícios, tais como: prevenção da osteoporose, aumento da massa muscular, melhora da postura, melhora das atividades diárias, entre outros. Alguns destes podem ser alcançados com estímulos menores, mas a sua maioria necessita de uma intensidade adequada para ocorrer. Lembre-se: isso significa que você treinará próximo ao seu limite e não no limite dos outros.
 Dê mais qualidade ao seu treino, deixe-o mais intenso, adotando uma postura correta durante os exercícios e seguindo as 3 dicas abaixo.  

1 - AMPLITUDE DO MOVIMENTO E VELOCIDADE DE EXECUÇÃO

Durante a execução do exercício, salvo situações especificas, o movimento deverá ser executado em sua total amplitude, de forma lenta, controlada e sem pausas de descanso nos pontos de “conforto” proporcionado pela mecânica do movimento. Esta zona ocorre quando a musculatura se encontra totalmente estendida ou flexionada. Caso essas variáveis não sejam observadas a intensidade do exercício e alterações fisiológicas importantes serão prejudicadas, bem como a flexibilidade no longo prazo.

2 - NÚMERO DE REPETIÇÕES

O número proposto de repetições de cada série deve receber uma atenção especial. Devemos encará-lo como o objetivo a ser alcançado durante uma série. Este número não precisa ser fixo, como visto habitualmente, podendo ser flexível, caso o peso escolhido para executá-la não esteja adequado ao número proposto de repetições. Exemplo: caso sua série seja de 10 repetições e durante a execução perceba-se que é possível realizar mais duas repetições com aquele determinado peso, não pare, continue até a 12º repetição, caso este seja o seu limite. Se ainda houver outra série, ajuste a carga e tente se aproximar o máximo do número proposto (neste caso 10). Lembre-se que seu músculo não sabe contar, você sabe contar! A musculatura se desenvolverá a partir dos estímulos fisiológicos promovidos pelo treinamento que você está se submetendo, caso esse estímulo seja insuficiente, os resultados não serão os esperados.
 
3 - INTERVALO DE RECUPERAÇÃO

O intervalo entre os exercícios e entre séries é uma das variáveis mais importantes, pois o “descanso” entre um estímulo e outro é determinante para o resultado. Ele contribui para que as alterações fisiológicas promovidas pelo estímulo sejam ou não recuperados em diferentes níveis de parcialidade, influenciando diretamente as respostas do treino. Respeitar os intervalos propostos faz diferença para os resultados e objetivos traçados.

Caso você tenha dúvidas sobre as posturas nos exercícios procure seu professor e solicite orientação. Com certeza ele o ajudará. Ótimos resultados a todos!

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ENTREVISTA: Rodrigo Phavanello, de bem com a vida e encarando novos desafios‏

Sem medo de ser feliz. É assim que nosso entrevistado Rodrigo Phavanello encara a vida e seus desafios. Sempre seguindo seu coração, seja abandonando um grande contrato ou uma carreira de sucesso, Rodrigo antes de tudo busca realização pessoal acima de fama, vaidade ou conta bancária. Foi assim que largou o grupo Dominó, que fazia um tremendo sucesso nos anos 80/90, e foi assim que largou seu promissor contrato na TV Globo em busca de novos rumos. Hoje aos 35 anos, Rodrigo ainda guarda essa garra e esse desprendimento que o leva à constantes desafios e realizações. Sua paixão por cachorros e sua admiração por mulheres viraram manchetes tanto quanto seus personagens tão diversos na TV. Atualmente na série “Rei Davi”, Rodrigo continua inabalado pelo poder da fama e segue seu rumo com simplicidade e o bom humor de sempre. Para ele não tem tempo ruim, tem tempo para aprendizados e ensinamentos que vão muito além da arte de interpretar, mas que vão pela arte de ser feliz.

Rodrigo, depois de três novelas seguidas na Globo, você se mudou para a Record e atualmente está tendo muito destaque com a série Rei Davi. Como foi essa mudança de emissora? Só tenho que agradecer aos personagens que interpretei na TV Globo, foram personagens que se tornaram maravilhosos no decorrer de cada trama. A minha primeira novela foi Alma Gêmea de Walcyr Carrasco quando vivi o Roberval, à princípio o personagem era praticamente elenco de apoio, que fazia parte do núcleo da pensão da “Divina” (Neusa Maria Faro), ele só comia o tempo todo e levava uns “pedalas Robinho” na cabeça! (risos)... só que na trama amorosa secreta entre “Dalila”, vivida por Fernanda Machado, e “Raul” por Luigi Barichelli, percebi que tinha um espaço para começar a criar uns subtextos... então comecei a dar entender que o Roberval sabia da relação secreta entre os dois, e também que o Roberval era completamente apaixonado por Dalila, sendo que, não poderia colocar nenhum “caco” nas poucas falas que o personagem, tinha que ser tudo no olhar... e não deu outra! Consegui passar para o público o que queria! Daí a história começou a crescer e acabou mudando a trama toda! Percebi logo de cara, quem manda numa trama é o público! Ou seja, não existem pequenos papéis mais sim grandes oportunidades! E graças à Deus todos os meus trabalhos na TV Globo foram crescendo exatamente desta forma, no improviso, na garra! Tornando todos filhos que foram adotados pelo público.

Só que depois de três trabalhos seguidos, estava precisando me reciclar, buscar novos desafios... E como um sagitariano nato, gosto de aventurar! Aproveitei que meu contrato estava acabando e pedi para direção da emissora me liberar, ninguém entendeu nada (risos), mas a Globo acabou liberando! Pois bem estava tudo programado para ficar um tempo fora do país, onde iria fazer alguns cursos. Só que vazou a notícia na imprensa que eu tinha rompido com a Globo e no meio de toda a confusão um amigo das antigas me ligou! Era o Fernando Rancolleta diretor de elenco da Record me dizendo: “Phavanello não quero nem saber, mas queremos você aqui com a gente!” Expliquei para ele sobre os meus projetos e objetivos... ele aceitou e de quebra com uma proposta irrecusável... acabei cedendo. Estou muito feliz na Record onde estou tendo a oportunidade de interpretar personagens intensos com características completamente diferentes!

 
Falando em mudança... Como se deu essa passagem de cantor para ator? Se sente mais realizado como ator? Deixou a música de lado de vez? O Dominó foi uma escola em todos os sentidos, aprendi muita coisa durante minha trajetória no grupo, lá eu conheci a famosa e perigosa “fama” e era uma verdadeira loucura! Ficamos morando na Europa durante dois anos, estávamos bombando nas paradas Francesas com o hit “Baila Baila Comigo”... discos de ouro, enfim... mas não estava feliz! Não era aquilo que realmente queria, ficar longe da minha família, amigos, e principalmente do curso de teatro que estava fazendo em Campinas. Acho que era mais por causa disso! (risos) Então assim que chegamos no Brasil esperei terminar meu contrato e não renovei com eles, todos achavam que estava louco, diziam: “vai sair no auge grupo, como assim?! Você vai acabar com sua carreira!”

Não havia contado à ninguém sobre meus planos... mas na realidade tinha a certeza do que queria, só pedia para Deus que me desse forças para seguir o meu caminho, sei que seria um longo caminho. Hoje posso dizer que começar uma carreira é fácil! Difícil é recomeçar! Minha alma sempre buscou por novos desafios, espero que assim seja... eternamente! E vou confessar, tenho uma mulher e uma amante! Sou casado com a arte de interpretar e a música é minha amante, um dia vou colocar as duas na mesma cama, ou seja, no “palco”... (risos) Num grande musical!

O que te deixa mais sem jeito, aquelas dancinhas do grupo Dominó ou ter posado pelado? O que constrangia mais? Porque tanto preconceito? Tudo tem seu tempo certo! Achava o máximo as danças coreografadas do grupo... Até hoje às vezes quando me empolgo danço pow! A galera racha de rir e eu também! E posar pelado foi moleza sempre curti ficar peladão em casa! Quando não tinha ninguém é claro... (risos) Como já disse tudo tem sua época! Cada coisa no seu quadrado!

Ter posado nu alimentou o ego ou só serviu para aumentar a conta bancária? Foi necessário, o dinheiro que recebi da revista foi fundamental para dar continuidade nos meus sonhos! Nunca faria isso por ego... 

O que o dinheiro não paga de jeito nenhum? Ele pode comprar um médico mais não a saúde, pode comprar o sexo mais não o amor, pode comprar o relógio mais não o tempo!

O quanto você é vaidoso? Tem medo de envelhecer? Tento administrar da melhor forma possível. Sou preocupado com minha saúde por isso faço de tudo para preservá-la. Ultimamente, tenho caprichado na alimentação e feito exercício, mas nunca fiz plástica. E nem pretendo fazer! O tempo inexorável pode marcar o nosso corpo, mas só marcará a nossa alma, se permitirmos que ela acompanhe o envelhecimento do corpo.

Você já declarou que gosta de mulher não importa o tipo físico, seja gorda, magra, negra, japonesa... O que mais te atrai nas mulheres?Mulher já é um ser abençoado por natureza! Mas com inteligência elas se eternizam... 

Seu namoro com a Claudia Gimenez foi amplamente acompanhado pela mídia. Esse é o preço da fama? Como lida com isso? Sou normal, me sinto normal e faço tudo que quero na hora que quiser... Essa parada não me pega mais! A fama não me cobra nada, porque não devo nada a ela!

Voltando ao Rei Davi... seu personagem Eliabe é irmão mais velho do Rei Davi, uma das figuras mais importantes da história cristã e soldado do exército de Saul. Que importância você dá a esse personagem na sua carreira? A criação de um personagem tão rico e importante para a trama como Eliabe exigiu muito estudo e uma preparação física e psicológica. O Edson Spinello (diretor da minissérie) pediu para todos os atores buscarem o sentimento primitivo do ser humano nas interpretações. Para conseguir isso, fiz uma pesquisa bem profunda em livros de psicologia e em alguns filmes. Além disso, fiz aulas de luta, equitação, arco e flecha, além de ganhar oito quilos de massa muscular para aguentar as cenas de batalhas, que foram bem reais.

Fazer um vilão, por mais incrível que pareça, é mais fácil. Fazer um mocinho exige jogo de cintura para ele não ficar chato na historia. O vilão não, ele já tem uma carga de emoção própria. Mas o Eliabe é diferente dos vilões atuais, que são vilões que usam máscaras. Se ele sente inveja, por exemplo, você percebe esse sentimento no olhar, ele não esconde isso. Além dessa interpretação particular, apresentar uma história bíblica é uma responsabilidade muito grande.
 

Na história Eliabe não tem lá um caráter muito nobre, ele é invejoso, interesseiro e ambicioso. Algo de bom se salva nele? Apesar de Eliabe ser um dos principais vilões da história, eu tenho que defender a personagem. É essencial para a interpretação, senão ele vira um canastrão! Faço um trabalho de terapia com a personagem e procuro entende-lo o porquê dele acumular tantos sentimentos negativos! É só acreditando no personagem que eu consigo passar verdade e sentimento para o público.

Algum dos seus personagens tem mais traços da sua própria personalidade? Dá persona eu não digo! Mas todos nós temos todos os tipos sentimentos dentro de nós mesmos, que desconhecemos... Então procuro a chave certa para abrir a gaveta dos sentimentos e a partir daí empresto esses sentimentos do Rodrigo ao personagem.

Quais suas crenças religiosas? Elas interferem no seu personagem em Rei Davi? Eu acredito em Deus, acredito muito na lei do retorno, o universo está sempre conspirando à nosso favor e ele nos irá devolver aquilo que jogamos ao ar! Agora em relação ao personagem acredito que o Eliabe plantou o mal e colheu o mesmo. É mais uma prova que essa lei é infalível! Cada personagem vivido pelo ator tem características e traços de personalidades próprias, que o faz cometer diversas atitudes no desenrolar da trama. Já parou para refletir sobre os atos de seus personagens e questionar o comportamento humano por conta disso? É como já disse, nós atores temos que emprestar nossos sentimentos ao personagem e não o personagem emprestar o dele para gente! Os artistas tem uma missão muito importante para sociedade, por isso acredito que nós temos uma ligação direta com Deus! Não temos a dimensão de quantas pessoas ajudamos a entender um pouco mais sobre a vida, através da arte! É mágico!

Você tem fama de conquistador, poderia dar alguma dica para o leitor MENSCH de como fisgar uma gata? Então é só a fama mesmo! (risos) Eu simplesmente sou eu mesmo quando conheço alguém! Claro que já ouviu falar no ditado: Casa de ferreiro, espeto é de pau! É exatamente isso! (risos)

Você acha que um cara mais seguro de sí o torna mais maduro e atraente aos olhos femininos? Com certeza as mulheres gostam de se sentir seguras num relacionamento, elas querem se sentir femininas, ainda mais nos dias de hoje... A maturidade é um tempero muito especial para relação.

E a paixão por cachorros, como explicar? São seres especiais, tenho um sentimento de amor à primeira vista com os cães. Eles sentem minha paixão e me permitem entrar em seus mundos, o cão para mim é um anjo, que vem ao mundo nos ensinar o que é amor... sem pedir nada em troca!

O que busca para você através da sua arte de interpretar? E o que busca para o público? “A arte não deve ter regras preestabelecidas, para transcender a alma do seu criador" Para o público eu tenho uma única missão de transmitir o “belo”, ou seja; Ampliação da visão de si e do mundo!
 

Fotos: Wagner Carvalho
Cabelo e make up: Dan Marques
Produção: Sylvia Goulart
Realizado no Estúdio Wagner Carvalho / Rio de Janeiro

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ESPECIAL: Guia MENSCH do Carnaval 2012, dicas do que usar, pra onde ir e se dar bem na folia‏

A Folia de Momo já começou e nós da MENSCH preparamos um guia com sugestões para você não perder o melhor da folia, além de sugestões dos melhores points nas quatro cidades mais carnavalescas do país. São dicas do que usar e como se dar bem durante e depois das farras. Afinal nessa de confetes e serpentinas é bom estar preparado para brincar sem excessos ou vexames e lembrar com alegria do carnaval 2012. Afinal não é porque é Carnaval que vale chutar o pau da barraca.
 

No lema de “carnaval tudo pode” cuidado com o deslumbre e o exagero. Muita gente tá afim de paquerar, beijar na boca e ser feliz, mas cuidado, se atirar pra todo lado além de ficar sem munição não vai acertar em ninguém, então meu amigo, foque. Escolha uma gata e jogue seu charme, mas não force a barra, ok? Vale lembrar que nem sempre uma atitude negativa quer dizer um não definitivo, aquela gata dos seus sonhos pode ir com sua cara, basta um bom papo e claro, uma boa pegada.
 

FOLIÃO COM ESTILO

Carnaval é calor, calor implica em pouca roupa, mas cuidado pra não sair por aí exibindo excessos. Tirar a camisa pode, mas bom senso é fundamental, afinal você quer chamar a atenção de forma positiva e não o contrário, concorda? E se escolher ir fantasiado, também siga o seu estilo e tipo físico.

Carnaval é tempo de fantasia, então providencie a sua para não ficar como um estranho na festa. Alguns cuidados são importantes, escolha modelos que não causem muito calor, opte por tecidos leves e cuidado com os enfeites para não se machucar (penas, máscaras, broches e afins). Outra coisa importante, aproveite para ficar ainda mais bonito, nada de fantasias que deixem você parecendo um ogro, afinal não há muitas Fionas por aí, não é? Pois lembre-se que a fantasia distorce sua imagem para o bem ou para o mal.
 

Caso não tenha fantasia vista uma roupa neutra, nada de camisas de time, político ou religião. Evita que você arrume briga por aí, sempre tem gente que aproveita a festa para extravasar seu lado animal irracional, fique fora dessa.
 

Tênis é a pedida para o carnaval. Chinelo, apesar de mais livre e confortável permite facinho, facinho a entrada de fungos e bactérias que estão a mil nessa época do ano, portanto, nada de deixar o pé de fora. Outro detalhe importante, aproveite a época e use o bom e velho chapéu panamá ou um bom boné (depende da sua composição ou fantasia) para proteger o rosto. E por fim, você vai passar muito tempo pulando, suando então amigo capricha no desodorante e no perfume pra não espantar as meninas de perto de você.

DE COMER E DE BEBER 

Cerveja é cerveja, nada desse papo de “pão líquido” ou qualquer outra baboseira do gênero. Beba, mas coma e coma bem. Logo abaixo postamos uma matéria para ficar bem alimentado durante o carnaval. Comidas leves e práticas vão garantir uma brincadeira saudável sem internações para tomar glicose na veia, pense nisso. Se achar que exagerou na bebida, quando chegar em casa tome um chá de carqueja com lascas de gengibre. É o ideal por ser diurético e evita a ressaca no dia seguinte (aproveite a dica e já corra pro mercado pra fazer estoque em casa). Outra dica de alimentação é comer brócolis e couve-flor, que ajudam a desintoxicar o fígado. E se na quarta-feira de cinzas você trabalha, pra tirar aquela cara amassada aplique compressas de soro fisiológico gelado no rosto.
 

FOLIA PRA CASAL 

Se estiver acompanhado, tape os ouvidos e feche os olhos, assim você evita de sair no tapa se sua gata levar alguma cantada. Leve no bom humor, e aconselhe a moça a fazer o mesmo, do contrário, melhor brincar só e não arriscar a sua segurança e a dela concorda? Já no caso de ir solteiro, cuidado, lembre-se que mulher comprometida também brinca Carnaval (e o maridão também). 

QUATRO CIDADES E MUITA ANIMAÇÃO

RIO DE JANEIRO 

SIMPATIA QUASE AMOR - No último desfile, foram cerca de 70 mil foliões. Ou seja, um enorme potencial para encontrar muitas gatas. Desde o carnaval de 1985, o Simpatia é Quase Amor desfila pelas ruas de Ipanema. Criado de maneira despretensiosa pelos seus fundadores, saiu pela primeira vez com cerca de 300 pessoas que se aglomeraram em torno de uma Kombi para curtir o samba. Hoje concentra a maior quantidade de foliões na Zona Sul
 

DESFILE DAS ESCOLAS DE SAMBA - Se você deseja ver Sabrina Sato e outras belas madrinhas e rainhas ao vivo sambando, recomendamos correr logo e garantir seu ingresso. Vários setores já se esgotaram. Mas fique esperto, evite fraudes! Não compre ingressos para o Sambódromo de cambistas ou lojas não legalizadas, pois o risco de adquirir ingressos falsos torna-se grande. Compre de uma agência especializada e legalizada. Os ingressos vão de R$ 222 (arquibancadas) até R$ 2.924 (camarote VIP com todos os serviços inclusos). Acesse: www.rio-carnival.net/carnaval/

SALVADOR
 

IVETE SANGALO - Comanda um dos blocos mais tradicionais de Salvador, o Bloco Coruja desfila de domingo à terça sob o comando da animadíssima Ivete Sangalo. O Coruja reúne mais de 50 anos de história, 10 sob o comando de Ivete, e uma multidão de foliões puxados pelo trio elétrico Demolidor 3, um dos melhores e mais modernos do Carnaval baiano. E para quem curte mais conforto, tem o camarote de Ivete e a revista QUEM, que esse ano vem ainda maior. “Neste ano já foi um grande sucesso, nosso camarote brilhou, estava capa de revista! Agora, a gente caprichou ainda mais: são duas casas, entre elas tem uma varanda de 20 metros. Ou seja, vai dar para eu paparicar muito vocês, nesse dengo gostoso que é o Carnaval”, diz Ivete. Preço do abadá: de R$ 580 à R$ 630. Acesse: www.axemix.com.br ou www.festaseabadas.com.br

OLINDA

Todos já conhecem bem a animação de rua do famoso Carnaval de Olinda. Mas para quem não curte ficar no sobe e desce ladeira, a moda esse ano são os camarotes de cervejarias, bares e restaurantes badalados que esse ano criaram seus “camarotes” que na verdade são casas com toda a infra-estrutura, em muitos casos com bebida inclusa, com shows e apresentações exclusivas. Os destaques desse ano ficam por conta da Casa da Brahma e Revista Contigo! que trazem o badalado DJ Bob Sinclair no domingo (19). Além dele, quem agita a galera são as bandas Só na Marosidade, Banda Leva e Samba Star. Informações (81) 3207.2200. Outro point da galera será a Casa de Olinda Birosca Folia, que trará no domingo Marcelo D2 para se apresentar no carnaval. O espaço também contará show das bandas Faringes da Paixão, também no domingo, e da Fina Tonelada, na terça-feira (21). Com serviço open bar, que inclui cerveja, uísque oito anos, vodka, água e refrigerante. E o público ainda poderá se servir de Buffet, não incluso no valor do ingresso. Os poucos ingressos que ainda restam, custam R$ 100 (mulher) e R$ 120 (homem). Informações (81) 9945.7994 (confira toda a programação de Olinda: http://carnaval.olinda.pe.gov.br/ )

RECIFE

GALO DA MADRUGADA – Para quem vai encarar o Galo da Madrugada, a pedida são os camarotes, que esse ano teremos muito mais opções que em anos anteriores. Um dos mais badalados, que esse ano completa 10 anos, é o do Downtown no Galo (que é o camarote oficial do Galo). Com shows de bandas locais como Fina Tonelada, Club do Bem e outras atrações. Informações: www.downtownnogalo.com.br Outra opção é o Camarote Deluxe para cerca de 500 pessoas, com o sistema open bar de bebidas Premium e atrações locais. Vendas nas lojas Chilli Beans. Já o Camarote do Pezão, faz sua estréia no Galo e espera atrair os freqüentadores de sua disputada barraca na Praia de Boa Viagem. Site oficial do carnaval em Recife: www.carnavaldorecife.com.br

 REC BEAT – Pra quem quer fugir do frevo, blocos de rua e troças, a pedida é o tradicional festival Rec Beat que acontecerá à beira do Rio Capibaribe, no Cais da Alfândega, no Bairro do Recife, de 18 a 21 de fevereiro. A expectativa é que o público supere 150 mil pessoas nos quatro dias de evento e reúne nomes como Systema Solar (Colômbia), OY (Suíça), Yusa (Cuba) e El Guincho (Espanha), além do norte-americano Silver Apples, um dos percussores da chamada música eletrônica. Foram eles, as atrações nacionais ficam por conta de Tony Tornado (SP) e Dona Onete (PA) que representarão, respectivamente, as raízes da soul music brasileira e da música tradicional do Pará; o premiado Criolo (SP), a Gang do Eletro (PA) e o funk do DJ Sany Pitbull (RJ), em um show que contará com participação do rapper pernambucano Zé Brown. Confira a programação completa aqui: www.programacaocarnavalrecife.com.br

Pra terminar, tenha em mente que carnaval tem todo ano, então não faça deste o último. Brinque com alegria, moderação e muita paz.

FONTES: UOL, G1, Playboy, Mens Health, Secretarias de Turismo de Olinda, Recife, Rio de Janeiro e Salvador

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BEM ESTAR: Coma bem! Antes, durante e depois da folia para não perder o pique‏

Vai aproveitar a folia do carnaval? Saiba que é muito importante cuidar da sua alimentação, já que escolhas erradas podem comprometer o pique e diminuir a quantidade de dias de festa. Pensando nisso, escolhemos dicas e sugestões do que ingerir antes, durante e depois da folia para que você não se “acabe pela boca” no período de Momo.

ANTES DA FOLIA- Beba bastante líquido (água, sucos). Afinal você precisa estar bem hidratado.
- É importante que você faça uma refeição saudável e que nela contenha alimentos fonte de carboidratos, como pães, cereais, macaxeira, massas. Eles fornecerão a energia necessária a ser gasta durante a folia.
- Sugestão de um café da manhã: 1 fruta com granola + um sanduiche de pão integral com queijo branco e peito de peru + um suco de fruta.

DURANTE A FOLIA- Cuide de sua hidratação! Beba muita água mineral, água de coco, sucos de fruta ou até mesmo bebidas isotônicas. Assim, você estará repondo as perdas da transpiração. Consuma-os num intervalo de 20 a 30 minutos. Quando ingerir bebidas alcoólicas sempre intercale com copos de água, pois o álcool tem a característica de desidratar o nosso corpo. - E não se esqueça: o álcool é calórico, portanto não abuse!

- Alimente-se durante a festa, prefira alimentos leves e de fácil digestão. Evite alimentos gordurosos (frituras, embutidos e queijos amarelos, por exemplo), pois são pobres nutricionalmente e dificultam a digestão. Aposte em aperitivos como as frutas secas, castanhas, pistache e barras de cereais, são ótimas opções. Se optar por fazer um lanche no meio da folia, certifique-se se o local é de boa procedência, tenha uma boa higiene-sanitária, pelo menos aparentemente, pois uma intoxicação alimentação pode encerrar seu Carnaval.

APÓS A FOLIA
- Se alimente bem! Coma de 3 em 3 horas e evite alimentos ricos em gorduras e carboidratos refinados. Prefira os integrais.
- Consuma bastantes frutas, verduras e legumes, pois são eles as principais fontes de substâncias antioxidativas e desintoxicantes, fundamentais para a eliminação do excesso de radicais livres e toxinas produzidos nesse período, principalmente os ricos em vitaminas C, A e E. Exemplos: mamão, cenoura, couve, cereais integrais, castanhas, nozes, amêndoas, frutas cítricas, folhas verdes.
- Não se esqueça do descanso, durma de 6 a 8 horas para poder recuperar a "energia".
- Se houve consumo excessivo de álcool, hidrate-se mais do que de costume, já que provavelmente encontra-se desidratado. Só volte a ingerir bebidas alcoólicas após estar bem hidratado e alimentado.

Tenham um ótimo carnaval, sem descuidar da saúde!

*Izabel Oliveira é nutricionista, contato: @Izabelnutricao
Fonte: www.maisatividadefisica.com

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MUSA (do Carnaval): Antônia Fontenelle, além de samba no pé, ganha nota 10 em simpatia e sedução‏

Uma rainha de bateria deve ter elegância, beleza, simpatia, e claro, samba no pé. Pré-requisitos que a rainha da Mocidade Independente de Padre Miguel tem de sobra, afinal estamos falando da atriz Antônia Fontenelle. E foi com total desenvoltura e sem papas na língua Antônia respondeu às nossas perguntas e apontou o que faz um homem merecer nota 10. Nota que com certeza ela deu a seu eleito, o maridão (e diretor global) Marcos Paulo, com quem vive plenamente suas fantasias e uma vida amorosa estável. Pois antes de cair na folia e de conferir o desfile da Mocidade nesse domingo, leia essa entrevista de rainha. Quem sabe ajudar você a ganhar nota 10 em todos os quesitos durante o Carnaval não vai?!

Nesse Carnaval você será rainha de bateria da Mocidade Independente de Padre Miguel e deve está com o samba no pé mais que nunca. Que preparativos você tem feito para o desfile? Meu samba melhorou muito desde o convite pra ser rainha, fiz poucas aulas com o Carlinhos do Salgueiro, por absoluta falta de tempo, certamente vai ficar melhor até o dia do espetáculo.

Qual o grau de importância em um homem saber dançar? Que dicas você daria a esses homens mais travados? Não vejo tanta importância, tem homens que não dançam por timidez, e não há nada mais sexy do que um homem tímido.

É mais importante um homem que tem uma bela comissão de frente, um ritmo forte na bateria ou um belo carro alegórico? (risos) Complexa a pergunta, comissão de frente depende da evolução, o ritmo da bateria é importante, mas não consegui decifrar o que você chama de carro alegórico, mas seja lá o que for, o que importa é saber usar tudo na medida certa. Preciso acrescentar que acho horrível homem da bunda grande. 

Quando você daria nota 10 para a evolução de um homem na apoteose de uma noite de amor? Que requisitos ele precisa ter? Estou adorando as perguntas, daria nota 10 para um homem sedutor, gentleman, especialista em preliminares e que faça eu me sentir a mulher mais gostosa do planeta.

Falando em Carnaval... Qual a sua fantasia secreta? É importante para um casal curtir suas fantasias para apimentar a relação? Claro que é importante, mas como o nome já diz, fantasias secretas, e volta e meia eu as realizo com meu marido.

Que qualidades você inveja nos homens, e qual qualidade feminina os homens deveriam ter? Não diria inveja, mas admiro homens cavalheiros, sensíveis, são raros, mas existem homens com a sensibilidade bem aguçada. Uma qualidade feminina: eles deveriam ser mais francos, mais abertos, não terem medo de chorar, de assumir quando sentem ciúmes...
 

 

As mulheres reclamam que homem não presta atenção em lingerie nova e não se ligam em usar uma cueca pra agradar a elas. Como, nós homens, devemos agir para agradá-las? Sempre que eu coloco uma lingerie nova o meu marido percebe, problema é da mulher que se submete a esse tipo de homem, incapaz de perceber uma lingerie nova. A mulher está sempre se cuidando para agradar o seu homem, e o mínimo que o homem pode fazer é se cuidar pra agradar a sua mulher também. Serem mais atenciosos, perceber um penteado, um corte de cabelo, uma lingerie, um perfume novo...

Marcos Paulo penou muito para conquistar sua confiança e te passar segurança? O que ele fez de especial que te conquistou? O Marcos é um homem extremamente sedutor, ele é tímido, carente e eu sou protetora, ele é meu bebezão, raramente consigo perceber que ele é mais velho do que eu. Mas não confio nele 100% a mulher nunca deve confiar no homem 100% e isso de não confiar, não tem nada a ver com amor, tem a ver com o extinto masculino mesmo, temos que ficar sempre atentas.
 
O que é muito característico do universo feminino que os homens ainda não conseguiram entender? A lealdade, a entrega. 

Fotos: Marcelo Corrêa, Marcos Serra
Agradecimento: Neto Bringel
Agradecimento especial a Antônia Fontenelle

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SAÚDE: Emagrecendo com saúde e disposição - Parte I: mitos e verdades‏

Atualmente, seja por motivação estética ou pela melhoria da saúde, é cada vez maior o número de pessoas que buscam emagrecer. Aquelas que não necessitam perder peso também se interessam pelo assunto, porque tem algum parente próximo com o problema. É de competência ao Educador Físico estar ciente destes fatos, apoiando os esforços para alterar e auxiliar em todos os comportamentos e hábitos que visam melhorias relativas à saúde.

Durante muito tempo a preocupação com a quantidade de calorias ingeridas, de calorias gastas numa atividade, de quanto tempo seria necessário praticar uma atividade para que esta gerasse uma resposta significativa para o emagrecimento, ficaram vigentes em nossas vidas. Porém existem alguns mitos que necessitam ser vistos com olhares mais críticos.
 

1 – Você não precisa ingerir menos calorias do que gasta para emagrecer.

2 – Você não precisa realizar atividades com características aeróbias para emagrecer.

3 – Não é necessário ficar o tempo inteiro medindo sua frequência cardíaca para ficar na sua zona alvo de emagrecimento.

4 - Suar não é sinal de que você está emagrecendo.

Agora, analisemos de uma maneira mais profunda cada uma das questões levantadas: 

1 – O processo de metabolização calórico do nosso organismo funciona de acordo com o que nossa ingestão alimentar lhe oferece. Por exemplo: Uma barrinha de cereal que contenha 80cal não será metabolizada da mesma forma que uma Goiabinha que contenha as mesmas 80cal. Isto, devido à falta de outros nutrientes não encontrados na Goiabinha. Segundo o educador físico e nutricionista Cleydson Sobral, “Usamos o termo calorias vazias quando um alimento fornece muitas calorias, porém pouco ou nenhum nutriente essencial à nossa saúde.” Preocupe-se com a qualidade do que está sendo ingerido, não com a quantidade.
 

2 – "Para reduzir a gordura corporal são necessários exercícios aeróbios de baixa intensidade e longa duração".

Arrisco a dizer que todos que estão, neste momento, lendo esta matéria já ouviram essa frase... Pois vos digo, esta é uma das maiores mentiras já contadas. Apesar do que muita gente crê o fato de se ter um bom condicionamento aeróbio em nada ajuda o seu metabolismo, pois o condicionamento aeróbio em si nada tem a ver com o gasto de energia no metabolismo de repouso. Pode-se correr na esteira a vida inteira e até mesmo se tornar um maratonista que o metabolismo permanecerá igual, a menos que se ganhe massa muscular. Ressaltando, a maioria das evidências sugere que o metabolismo basal está relacionado à quantidade de massa magra.

Aqui reside uma inigualável vantagem do treino com sobrecargas, a capacidade de reduzir a gordura corporal e simultaneamente manter ou até mesmo aumentar a massa muscular, o que evita ganhos futuros de peso, melhora a estética e parâmetros funcionais, principalmente na força, coisas que os exercícios aeróbios não fazem.

3 – Antes de tudo, não existe zona alvo de frequência cardíaca para depleção da gordura corporal.

O processo de emagrecimento é bem mais complexo e com muito mais variáveis do que apenas uma fórmula matemática, onde contamos quanto comemos, subtraímos do quanto gastamos e se der negativo, estamos emagrecendo. Isso de fato, auxilia no principio, mas é uma maneira muito limitada de se conseguir emagrecer.
 

Os mecanismos fisiológicos do emagrecimento são muito mais complexos e não respondem de forma tão linear como propõe esta abordagem. Por exemplo, Schmidt et al. (2001) não encontraram diferenças significativas na perda de peso entre treinamentos aeróbicos de 30 minutos feitos de forma contínua ou divididos em três sessões de 10 minutos, pondo em questão a hipótese de que, para reduzir a gordura corporal, o exercício deva ser continuo e duradouro.

“O fato de pessoas que realizam atividades intensas apresentarem menor percentual de gordura, mesmo gastando menos energia e trabalhando em intensidade fora da zona de queima de gordura, demonstra que outros fatores, além do substrato utilizado e as calorias gastas, são determinantes para os resultados de um programa de emagrecimento, contrariando o modelo metabólico de emagrecimento.” (Paulo Gentil, 2000)
 

4 – Suar nada mais é do que a tentativa do organismo de se resfriar, perdendo calor para o ambiente.  Aprendemos isso na oitava série, na aula de física.
 

De acordo com o princípio da Conservação da Energia, a energia não pode ser criada nem destruída, mas somente transformada de uma espécie em outra. O primeiro princípio da Termodinâmica estabelece uma equivalência entre o trabalho e o calor trocados entre um sistema e seu meio exterior. Consideremos um sistema recebendo uma certa quantidade de calor Q. Parte desse calor foi utilizado para realizar um trabalho W e o restante provocou um aumento na sua energia interna U.

Representa analiticamente o primeiro princípio da termodinâmica cujo enunciado pode ser: “A variação da energia interna de um sistema é igual à diferença entre o calor e o trabalho trocados pelo sistema com o meio exterior.” Logo, você apenas está com excesso de calor, nada que um bom ventilador não resolva.
 

“O mais importante é que nós entendamos que o preocesso de emagrecimento dar-se-á na forma de uma pirâmide; onde na base encontram-se a somação de duas fases; Prática regular de atividades física + reeducação alimentar. Se nesta fase, o resultado esperado não for obtido, seguimos para segunda fase, o meio da pirâmide onde encontra-se; Intervenção medicamentosa.  Se ainda assim, os resultados não foram alcançados, entraremos no ápice da piramide, onde encontraremos a; Intervenção cirúrgica.” (Prof. Esp/Nutricionista Rafael Sá)
 

Paradigmas foram criados, para serem quebrados, e esta é a nossa proposta, trabalhar em prol da verdadeira ciência, seja ela qual for.
 

Até a próxima...
 

Guto Galamba é graduado em Educação Física (UFPE) e Pós-Graduado em Obesidade e Emagrecimento (Gama Filho-RJ)
Site pessoal: www.hitpersonal.com.br

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ESPORTE: JET SKI, ligue os motores e malhe com manobras e vôos sobre as águas‏

Um treino de Jet Ski pode ser um esporte pouco usual, pois não é todo mundo que possui um brinquedinho deste em casa, que custa em média uns vinte mil reais, chegando até R$ 75.000,00, entretanto, nas praias brasileiras já é comum encontrá-los para aluguel com um preço legal, o que é muito comum no exterior. Vale lembrar que pilotando um “Jet” você ganhará bastante condicionamento, não é a toa que o esporte fazia parte do preparo físico do ídolo Airton Senna, pois além das descargas de adrenalina e endorfina é possível trabalhar vários grupos musculares, sendo assim é cada vez mais comum atletas de outras modalidades recorrerem ao Jet Ski para aprimorar o seu condicionamento físico.
 

Desde quando apareceu pela primeira vez em 1973, o Jet Ski sofreu constantes renovações. Mas a primeira idéia surgiu realmente em 1968 quando o fabricante de motos de neve Bombardier Inc. lançou o SEA-DOO, a idéia de uma embarcação movida a motor com nenhum propulsor visível era revolucionária. A inovação se deu pelo fato dos passageiros andarem de pé em uma embarcação, em vez de sentados como em um barco convencional chamava atenção. Na verdade, o design resultou em algo original demais. O novo produto da Bombardier não foi um sucesso e a empresa fechou as portas em 1970.
 

Alguns anos mais tarde, a Kawasaki Motors lançou o JET-SKI, que se tornou tão popular a ponto de muitas pessoas se referirem a todas as embarcações pessoais, independentemente da marca, como "Jet Skis." Em meados de 1980, outros fabricantes desenvolveram seus próprios modelos e a Bombardier relançou o SEA-DOO. Desde então, a procura por jet ski aumentou espantosamente. Aqui no Brasil por ano são vendidos em média 4 mil unidades (todas importadas) a um preço que fica em torno de R$ 40 mil. Já nos EUA aproximadamente 28,7 milhões de pessoas pilotaram Jet Skis, segundo registros da Guarda Costeira Americana.

COMO FUNCIONA
 

O impulsor é um dispositivo rotor que fica dentro de uma passagem cilíndrica no corpo do jet ski. O motor gira o impulsor por meio do eixo de transmissão. As lâminas curvas do impulsor giram rapidamente, forçando a água pela passagem e através do bocal. O jet ski se move por causa do princípio descrito pela terceira lei do movimento de Isaac Newton. De acordo com essa lei, toda ação tem uma reação de mesma força, direção e sentido oposto. Nesse caso, a ação é a expulsão da água pelo bocal. A reação é o movimento do barco na direção oposta. Ao mudar a direção do jet ski, cabos conectados a direção rodam o bocal na parte traseira. Isso muda a direção da "reação igual e oposta". Caso o bocal direcione a água para o lado direito, a traseira empurra para o esquerdo. Isso faz que a frente do jet ski gire para à direita.

QUAIS MÚSCULOS VOCÊ IRÁ TRABALHAR COM JET SKI? 

O movimento necessário para controlar o Jet Ski e segurar o guidão permite o treino de peitoral, ombros e deloite anterior, de uma forma mais divertida que um supino ou desenvolvimento. O sobe e desce do aparelho e ao travar os joelhos irá lhe garantir o trabalho de panturrilhas, glúteos e a parte interna das coxas. Outros membros como costas, braços e mãos são fortalecidos com o enfrentamento das marolas com movimentos que simulam remadas e flexão de punho.
 

DICAS PARA A HORA DE COMPRAR
 

Está pensando em comprar seu Jet Ski? Primeiro é importante avaliar suas condições financeiras, pois os custos de manutenção são muito altos aqui no Brasil. Outro fator importante é escolher o tipo que você quer adquirir, um modelo de andar em pé ou sentado, geralmente quem adquiri o primeiro JET SKI prefere os modelos de andar sentado, tendo em vista as dificuldades de utilização do outro modelo. Em seguida a dúvida é que marca escolher, tendo em vista que o mercado oferece ótimos modelos de grandes marcas como as famosas Sea Doo, Yamaha, Kawasaki. A Sea Doo e a Yamaha são as mais vendidas aqui no Brasil, até pela facilidade de assistência técnica, disponibilidade de peças e grande número de concessionárias. Os modelos mais simples da marca Sea Doo (modelos SP, SPI, SPX, XP, GTX e GS, equipados com motores 580cc, 650cc e 720cc) são apontados pelos mecânicos como os mais populares, tendo em vista a facilidade em adquirir peças de reposição, e com preços mais acessíveis. Já os modelos de 800cc com 110hp e 901cc com 130hp são mais velozes, e por consequência, com um custo de manutenção mais elevado. Há alguns anos atrás foi lançado os modelos de 4 tempos, que poluem menos e com a ajuda do dólar enfraquecido, está mais acessível sua aquisição, porém sua manutenção ainda continua muito mais cara em relação aos Jet's 2 tempos.
 

DESTAQUES NO ESPORTE 

O atleta Tiago Geitens. Para ele, Jet Ski ultrapassa as fronteiras do esporte. Trata-se de um ensinamento de vida. Atualmente ele está com 22 anos e possui um currículo de dar inveja: é tetracampeão gaúcho, bicampeão catarinense, bicampeão sul-brasileiro, campeão da Copa Brasileira, Campeão dos Campeões, campeão Norte-Americano Surf Slam, bicampeão Argentino na categoria Ski Super Stock, campeão brasileiro na Stand Up PRO, campeão Super Games, vice-campeão brasileiro por três vezes, vice-campeão Open Sea, vice-campeão Endurance 2008, 3° colocado no Campeonato Brasileiro de FreeRide e quarto colocado no Mundial (World Finals). Recentemente esteve em Oregon e no Arizona, nos Estados Unidos, onde foi vice-campeão mundial na categoria Ski Open.

Outro é o veterano e um grande destaque em manobras sobre as águas é o catarinense de Jaraguá do Sul, Alessander Lenzi de 39 anos, que começou trabalhando na empresa da família de construção e terraplanagem quando em 1993 se iniciou na prática do Jet Ski Freestyle e desde então, adquiriu uma coleção invejável de títulos nacionais e internacionais. Tais como Campeão Mundial EUA – Lake Havasu - Profissional, Campeão Mundial de Free Ride Jet Waves, ambos em 2009. "Hoje, tudo gira em torno do jet e do meu nome. Tenho várias pessoas trabalhando para mim e que me ajudam a cuidar dos negócios, pois construo os meus próprios jets e os comercializo, faço e vendo fitas com meus vídeos, represento marcas, viajo pelo mundo inteiro fazendo shows, mantenho meu site na Internet, cuido dos patrocínios, entre outras coisas".

TRÊS SUPER MÁQUINAS SOBRE AS ÁGUAS 

Uma verdadeira máquina das águas, o Sea-Doo RXP-X 260 2012 sofreu algumas inovações em seu design que permite mais conforto e estabilidade ao corpo durante as manobras e saltos graças à seu formato inovador do banco com sistema Ergolock, que ‘prende’ as pernas do piloto. Com o novo assento, o piloto pode fazer curvas agressivas e dar saltos sobre marolas com muito mais segurança, sem causar fadiga muscular nos membros superiores do piloto, muito exigidos nos jets convencionais. Outra característica do RXP-X 260 2012 é o casco T³ Hull, com desenho inovador, que permite curvas mais precisas, estáveis e fechadas. Além disso, o casco T³ Hull conta com novos estabilizadores traseiros, que podem ser ajustáveis em 3 posições, e sistema de regulagem do trim (V.T.S. – Variable Trim System), que altera o ângulo da propulsão, melhorando o desempenho do jet-ski. Com a proa mais baixa, o jet-ski consome menos combustível, aumentando tanto sua velocidade quanto sua navegabilidade. O Sea-Doo RXP-X 260 vem com motor 1503 XHO Rotax 4-TEC, de 4 cilindros, com turbo, intercooler e 260 cv de potência que lhe permite ir de zero a 48 km/h em menos de dois segundos. Preço em média de R$ 75 (iS) e R$ 76 mil (aS 260). Para mais informações, visite o site:

www.sea-doo.com

O Yamaha FX CRUISER SHO é o perfeito para quem quer o máximo de desempenho, conforto e sofisticação. Apresenta uma performance vibrante graças ao conjunto formado pelo vogoroso motor Supercharged com intercooler, 1812 cilindradas, 4 cilindros e 16 válvulas, e ao inovador casco projetado com a exclusiva fibra Yamaha NonoXcel, que além de ser 25% mais leve que a fibra convencional, diminui o atrito com a água e garante maior aceleração e navegabilidade. O FX CRUISER SHO é o primeiro jet equipado com piloto automático, o Yamaha Cruise Assiste, e o No-Wake Mode, que permite navegar na velocidade de 5 milhas por hora sem acelerar, além de outras comodidades que o tornam revolucionário. Seu painel tem mais de 15 funções, limitador de velocidade, bloqueador de partida, marcha ré, escada , espelho retrovisor, cunha de amarração e direção escamotiável. O jet atual Campeão Brasileiro 2010 na categoria Runabout GP Turbo considerada a Formula 1 do Jet ski. Preço em média de R$ 53 à R$ 59 mil. Para mais informações, visite o site: www.yamaha-nautica.com.br

O grande lançamento da Kawasaki para 2012 é o modelo Ultra 300X. Esse novo projeto vem equipado com o mais potente motor de jet-ski produzido em série do mundo. Com 300 cv de potência e casco com V profundo, o Ultra 300X proporciona estabilidade e desempenho sem precedentes na categoria. Com um motor de 1.498 cc que permite atingir 67 milhas em menos de 4 segundos. Além disso, o novo 300X possui o Electronic Throttle Valve System, que oferece vários modos de condução, incluindo o Smart Learning Operation, que proporciona aos pilotos iniciantes uma condução mais suave e segura. O Kawasaki Ultra 300X ainda vem equipado com o Electronic Trim Control, que permite a regulagem eletrônica do trim, que altera o ângulo da propulsão, abaixando a proa em deslocamento, melhorando o desempenho do jet-ski, consumindo menos combustível e aumentando tanto a velocidade quanto a navegabilidade. Outro grande destaque do Ultra 300X é o maior tanque de combustível disponível em um jet-ski, com capacidade para 78 litros. Preço em média de R$ 70 à R$ 75 mil. Para mais informações, visite o site: www.kawasaki.com

Lembrando que antes de sair fazendo manobras radicais por aí é preciso que você tenha ciência que não há banhistas no local, bem como é recomendável o acompanhamento de um treinador e estar devidamente protegido com um colete.

Fonte: Mens Health, GQ, ProNautica, Mercado Livre
 

Para saber mais: www.jetski.com.br

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